泳ぎには筋肉必要？！あるとないとの違い。

こんにちは！

ねねです！

みなさん普段の生活で筋肉は

必要だと思いますか？！

「いいえ」の方

       読まなければ

       将来歩けなくなるかも…

さらに

介護が必要になるのが

早くきてしまうかもしれません。

「はい」と思われた方！

     正解です！

特に足の筋肉がないと

歩行困難になりますし

腕の筋肉がないと

思い荷物を持つだけで

肩がはずれちゃいます…

では

泳ぐとき筋肉は

必要だと思いますか？！

「いいえ」の方

       今すぐ筋トレからはじめましょう…

「はい」の方

       どこを鍛えられていますか？

今回は

普段の生活から必要な筋肉

泳ぐことで必要な筋肉を教え、

泳ぐことで必要な筋肉を

つけて泳ぐだけで

普段の生活の筋肉が

つく流れを教えていきます！

まずは

泳ぐときに必要なのは

キックと腕のかきです。

なので必要なのは

足の筋肉と腕の筋肉です。

だけと思われがちなのですが

綺麗な姿勢を保つためには

腹筋、背筋も必要です。

足を鍛える場合

水中で歩くだけでも構いません。

15分歩かれると体力向上にもつながります！

水の抵抗で十分鍛えられます！

腕を鍛える場合

ありがちなのが上腕二頭筋（力こぶの方）

を鍛えがちですが大事なのは

上腕三頭筋（二の腕）です！

ここの鍛え方は

スポーツクラブに通ってるなら

トライセプスエクステンションを

15回✖️2セット   週3回以上

プールだけなら

その場で腕立てするんですが

肘を外に曲げるのではなく

後ろに曲げる方の腕立て伏せを

15回✖️2セット   週3回以上

腹筋背筋は

家でしてもらっても構いません！

少しめんどくさいな〜って方は

プールで伏し浮きすれば

綺麗な姿勢を意識するので

自然と腹筋背筋がつきます！

この

足、腕、腹筋、背筋を

して泳ぐと

マシンとかでの筋トレは

ピンポイントで筋肉を鍛えますが

プールでおよぐことで

たくさんの筋肉を使うので

普段の生活に必要な筋肉まで

身につきます！！！

それではみなさん、

その場で家の中グルグル

してみましょう！

するだけで足は自然と筋肉がつきます！

あとは

上腕三頭筋を鍛える

腕立て伏せをやってみましょう！

あと

腹筋と背筋です！

一気にするのはしんどいので

まずは歩くだけでも構いませんし

テレビ見ながら腹筋だけでも大丈夫です！

今何かすることが

大事です！

頑張ってみてください！！！

今回はここまでです！

ありがとうございました。