泳ぎには筋肉必要？！あるとないとの違い。
こんにちは！
ねねです！
みなさん普段の生活で筋肉は
必要だと思いますか？！
「いいえ」の方
読まなければ
将来歩けなくなるかも…
さらに
介護が必要になるのが
早くきてしまうかもしれません。
「はい」と思われた方！
正解です！
特に足の筋肉がないと
歩行困難になりますし
腕の筋肉がないと
思い荷物を持つだけで
肩がはずれちゃいます…
では
泳ぐとき筋肉は
必要だと思いますか？！
「いいえ」の方
今すぐ筋トレからはじめましょう…
「はい」の方
どこを鍛えられていますか？
今回は
普段の生活から必要な筋肉
泳ぐことで必要な筋肉を教え、
泳ぐことで必要な筋肉を
つけて泳ぐだけで
普段の生活の筋肉が
つく流れを教えていきます！
まずは
泳ぐときに必要なのは
キックと腕のかきです。
なので必要なのは
足の筋肉と腕の筋肉です。
だけと思われがちなのですが
綺麗な姿勢を保つためには
腹筋、背筋も必要です。
足を鍛える場合
水中で歩くだけでも構いません。
15分歩かれると体力向上にもつながります！
水の抵抗で十分鍛えられます！
腕を鍛える場合
ありがちなのが上腕二頭筋（力こぶの方）
を鍛えがちですが大事なのは
上腕三頭筋（二の腕）です！
ここの鍛え方は
スポーツクラブに通ってるなら
トライセプスエクステンションを
15回✖️2セット 週3回以上
プールだけなら
その場で腕立てするんですが
肘を外に曲げるのではなく
後ろに曲げる方の腕立て伏せを
15回✖️2セット 週3回以上
腹筋背筋は
家でしてもらっても構いません！
少しめんどくさいな〜って方は
プールで伏し浮きすれば
綺麗な姿勢を意識するので
自然と腹筋背筋がつきます！
この
足、腕、腹筋、背筋を
して泳ぐと
マシンとかでの筋トレは
ピンポイントで筋肉を鍛えますが
プールでおよぐことで
たくさんの筋肉を使うので
普段の生活に必要な筋肉まで
身につきます！！！
それではみなさん、
その場で家の中グルグル
してみましょう！
するだけで足は自然と筋肉がつきます！
あとは
上腕三頭筋を鍛える
腕立て伏せをやってみましょう！
あと
腹筋と背筋です！
一気にするのはしんどいので
まずは歩くだけでも構いませんし
テレビ見ながら腹筋だけでも大丈夫です！
今何かすることが
大事です！
頑張ってみてください！！！
今回はここまでです！
ありがとうございました。
これで新たな人生の第一歩を踏み出せるかも？！
こんにちは！
ねねです！
みなさん、スポーツクラブに
行ってもなにしよう？と
迷ってないですか？？
そんな悩みが解決できるよう
ここで紹介させてもらいます。
もし、私はいいや〜と
回れ右をすると、運動が
今後できない考えになります。
これを読んで
運動できる考えを
GETしてみてはどおでしょうか？？
さらに
これを読まずに
スポーツクラブに通うと
続くものも続かないと思います。
なので今回は
これを読めばスポーツクラブに
通い、続けれるようになるよう
なことを紹介します。
みなさんは
スポーツクラブの体験などには
行ったことありますか？
行った方も、行ってない方も
「できるかな〜」
「続けれるかな〜」
と思ってる方がいると思います。
実は
私もそうでした。
スポーツクラブ側も
そんなお客さんの為に
考えてくれていました！！
まずは、カウンセリングです。
・どういったことで通うのか
・どういうことがしたいのか
などを聞いてくれて
一緒にメニューを考えたり
使い方を教えてくれたりします。
さらに不安な方は
マンツーマントレーニングとか
まずは
週1から週3からと
その方にあったプログラムを
教えてくれます！
そして
あきないようにレッスンとかもあり
レッスンに入ると
30、40、60分間その場から
でれないので追い込めることも
できました！
みんなの前では…って方は
1人で黙々とトレーニングして
1日にトレーニングを取り入れ
前記事でも紹介しました
明るい未来を目指しては
どおでしょうか？
あっ！！
と少しでも思われた方は今
明確に計画を立ててみましょう！
・体験に何日後に行って〜
・週○で通って〜
・どんな未来を目指すのか
それを決めて
是非スポーツクラブへ
行ってみましょう！！
では今回はここまでです。
ありがとうございました。
運動は必要不可欠！陸じゃなくてもいい？！？！
こんにちは！
ねねです！
みなさん、普段運動
されていますか？？
将来、
元気に楽しく長生き
したくはありませんか？
これを読めば
生活の質（QOL）の向上
につながります！！！
もし読まなければ
高齢化問題
脳疾患
と
思いやられる未来に
なりたくはないですよね？
でしたら、これを読み
明るい未来に変えてみては
どおでしょうか？？
平成22年の段階で
平均寿命は
男性 79.55歳
女性 86.30歳
健康寿命は
男性 70.42歳
女性 73.62歳
平均寿命と健康寿命
の差は
男性 9.13歳
女性 12.68歳
これを見て
わかってもらえるように
健康寿命を延ばせば
平均寿命も延びます！
・健康寿命で
関係するのは
「食生活」と「運動」です。
関係するのは
「運動」「食事」です。
関係するのは
「加齢」「運動不足」です。
・高齢化問題も
・生活習慣病も
・脳疾患も
「運動」が非常に大きな
ポイントになります！
なので今回は
「運動」が必要なことを伝え
さらに
水中運動では陸上で
身につかないことも
身につけれることを伝えます！！
まず
運動することで↓
●からだ的な効果
・健康的な体形の維持
・体力、筋力の維持および向上
・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防
・加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防
・心肺機能の向上により疲れにくくなる
・腰や膝の痛みの軽減
・血行促進により肩こり、冷え性の改善
・抵抗力を高める（風邪予防）
●精神的な効果
思いっきり走った後に、
爽快感や達成感など
とても良い気分になった経験が
ある方もいるのではないでしょうか？
このように運動をすると
精神面にも様々な良い影響を及ぼします。
・認知症の低減
・不定愁訴の低減
・気分転換やストレス解消
運動をすることで
こんなにも
いいことがあります。
そこで
屋外で10分歩くとかから
始めてもらっても構いません。
ですが
するのであれば！！！
水中運動をしてみては
どおでしょうか？
水中運動では
等速性筋収縮（アイソキネティックス）に
似ており、自らが発揮した
筋力に応じて抵抗が変わるので
比較的安全性が高いです。
たとえば
浮力とかで足・関節に
直接体重がかからない為
肥満の方や体に障害を持った方の
リハビリなどにはすごい有効です！
さらに
水圧により胸式呼吸から
腹式呼吸にかわるので
吸う力が向上します。
陸で運動は…
とおもってる方も
水中で歩くだけで陸にはない利点も
あるので是非やってみてください！
ここまで呼んでいただいた方は
是非、今、
その場で考えてみてください！
今日運動したかな〜？？
してない方！！！
今すぐその場を立って
足踏みでも始めてください！
今から変えましょう！
未来を！！
是非試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
これを読めば違いがわかる！○と○！！！
こんにちは！
ねねです！
みなさん、平泳ぎは
横に大きい泳ぎと縦に長い泳ぎ
どちらが正解だと思いますか？？
これを知れれば
恥ずかしい思いもしないし
みなさんに
教えてあげることもできます！
逆に知らなければ
「時代遅れ〜」
「かっこ悪い〜」
という声が
あげられるんじゃないでしょうか！
そおです、
この泳ぎができてない方は
知ってる方からすれば
知らないのかと思われます。
知ってて損は無いと思います！
是非、
勉強していってください！！
今回は
平泳ぎの昔と今の違いを
比べたいと思います！！！
まず1番はじめに
横に大きい のか
縦長なのか です。
昔は、横に大きく
教えられていました。
だけど今、
研究され出たのが
抵抗の少ない縦型の泳ぎです。
ポイントは
どちらでしょうか？？
上半身なら肘を・立てる か
・寝かす です。
これは立てるが縦長です。
肘を寝かすと
横に広がるポイントと
なってしまいます。
下半身なら足を ・そのまま引き寄せる か
・カエルみたいな足に
するのか
です。
これは
そのまま引き寄せるが縦長です。
かかとをお尻につける
イメージで引き寄せ、
足の裏で真後ろに水を蹴ることで
抵抗が少なく進みがよくなります。
これは
はっきり言うと難しいです。
だけど意識して
やってるかやってないかは
みてるだけでわかります。
なのでやってみてください！
でも今できることは
イメージです。
その場で寝転がって
してもらってもかまいませんし
頭の中で考えながら
やってみてください！！
意識することで何かが
変わります！！
是非頑張ってみてください！
今回はここまでです！
ありがとうございました。
もうこれで周りの人の目は私の物！！
こんにちは！
ねねです！
この前の記事で
キックを知れたら、次は
手のかきもしりたいですよね？？
私は、このセットがないと
こんなにも素晴らしい泳ぎに
出会えなかったと思ってます！
みなさんも、素晴らしい
泳ぎに出会いたいですよね？？
なので読んで見てください↓
もし読まなければ…
キックだけかっこよくて
後、何か足りない〜となったり
何も知らず、
古い泳ぎをしたり、
どちらも嫌ですよね？？
私だったら他の皆さんより
知らないことを知れて
カッコいい泳ぎができ
すごーい得
だと思います。
なので今回は
平泳ぎ（手のかき）を
紹介しようと思います。
まずは
・両手を肩幅に開きます
↑ この時手の甲と甲を向かい合わせに
することがポイントです
次に
・肘を立てながら
手を胸に寄せてきます
↑肘を立てることで縦長に
なります
最後に
・手を合わせてから脇を閉じて
伸びます
↑伸びることが重要です
縦長の平泳ぎを
イメージできますか？？
肘を立てれば縦長になり
肘を横にひらけば、昔の
古い泳ぎになります。
これがポイントですね！！
その場でもできますので
今やってみてください！
「肘を立てて寄せて伸びる」
どおでしたか？？
何回もイメージすることが
大事ですのでしてみてください！
それでは
今回はここまでです！
ありがとうございました。
周りの人に好かれる泳ぎ入手法！！！
こんにちは！
ねねです！
みなさん、
平泳ぎは楽に泳げてますか？？
平泳ぎは1番疲れず、
長く泳いでれる泳ぎです。
この、平泳ぎ
みなさん大きくとゆう
イメージですよね？？？
それがスリムに楽に
かっこよく、無駄が減れば
タイムにもつながってきます。
もしこれを読まなければ
古い、大きな
泳ぎのままになります。
もし
大きな泳ぎだと…
フィットネスクラブとかに行った場合、
隣の人と手が当たったりして
会員さんと悪い関係に
なるのは嫌ですよね？？？
なので
今回は、スリムでカッコいい
平泳ぎ（足の動き）を
紹介します！！
まずは
・足の裏を天井に向けながら
かかとをお尻につけるイメージ
↑足の付け根（股関節）
あたりからまげる
そのあと
・足の裏で水を蹴る（真後ろに）
↑床と平行に蹴ることで抵抗がなく進みやすい
最後に
・力入れるときは、後ろに
蹴り出したときでなく、蹴り出してから
ワンテンポおいてから力を最大限にに入れる
それでは
イメージしてみてください！！
「引き寄せて〜ける！」
今考えることで
プールに行くと変わるので
是非今考えてみてください！！
今回はここまでです。
ありがとうございました！！
これができるだけで水泳ができる人に！！！
こんにちは！
ねねです！
水泳と言えば＝クロール
という考えの方が多いいかと思います。
かっこよく、綺麗に、楽に
決めたくはありませんか？？
もし
クロールがバラバラで汚ければ
この人泳げるんかな？
水泳できるんかな？
と思われてしまいます。
なので今回は
クロールのスイムで
注意するべき点を紹介します。
溺れるからといって
あわてる方がいます。
それは違います。
あわてるから沈むんです。
なのであわてず
ローリング（伸び）を
より意識してやってみて下さい。
手を動かすことによって
キックを忘れる方もいます。
キックをしなければ進みが
すごい遅くなるので
キックは忘れずやってください。
最後に目線です。
頭が出てると姿勢が悪くなるので
頭をいれ、斜め前を見ながら
泳いでください。
これは、
プールで実践してみてください！
全てが整うと、
カッコいいクロールが泳げるので
是非、やってみて下さい！
